[...] 3x5 uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3x5 Nie widzi mi się to. Szczególnie takiej ilości cwiczeń które wymagają dużej ilości energii. I angażują nie jedną grupę mięsniową do pracy. A wszczególności te przysiady na końcu. Co ma na celu taki trening ?? , Jak z %CM w trakcie serii ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-28 14:15:24
[...] WYRZUT/ZZA KARKU LUB PODRZUT-SA BARDZIEJ SILOWE. uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3-5x5 ROZUMIEM ZE TO NIE PRIORYTET CIEZARY: zacznij od 70% maksa i dodawaj po 2,5kg na trening. w przysiadach mozesz po 5 kg. W cwiczeniach na bary czy biceps szybciej wyczerpiesz mozliwosci zwiekszania ciezaru, wiec zmniejsz potem na 70-80% i dodawaj od nowa. [...]
[...] WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) -Pisze, że te ćwiczenia powinno się wykonywać w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy mogę je wykonywać np 10-10-12 czy w jakimś innym układzie ? -Jak długo stosować ten trening ? -Jak dużo muszę jeść,żeby zacząć rosnąć i czy stosować jakieś suplementy ?
[...] ja cwicze juz 1,5 roku i miałbym trudnosci z wycisnięciem 90kg prawidłowo tylko ze ja nigdy nie cwiczyłem na siłe ani sposobami wyciskaczy... a jest róznica miedzy ciskaniem kulturystycznym a sztangistów... P.S podaj jeszcze swój trening, bo pewnie w nim zawarty jest sekret twojego wyniku i wymiaru klatki (bo wymiar jest mały, porównujac z siłą)
thiago bardzo cenne wskazówki wydaje mi sie ze trening po modyfikacji jest ok Ja początkowo sam ćwiczyłem tylko sznaga ale zmiana na hantle dała fajne rezultaty większy zakres ruchu i lepsze czucie klatki pozdrawiam i zycze efektów
[...] moge cwiczyc nog. Mam powazny problem z kolanami... nie potrafie wykonac przysiadu bez bolu. Mam tak od dluzszego czasu. Do planu moge dopisac cwiczenia na lydki. 2serie na trening wystarcza ? Prosze o ocene planu podanego wyzej. Aha... czy te cwiczenia na plecy sa dobre by poszerzyc boczne aktony klatki piersiowej ? Niestety na drazku nie dam [...]
[...] tez dobre rozwiązanie ponieważ ono angażuje wszystkie aktony naramiennych. Możesz rownież stosować arnoldki lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami albo Wpleść w trening takie cwiczenie ( bardzo je polecam ) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - Gif 1 w cwiczeniach dodatkwowych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39/40 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 roku z przerwami ( od września 2009 cały czas...) Ilość spożywanego białka : 2 gramy białka / na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4,7 gramy [...]
Płeć Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening [...]
Mam coś podobnego, jeśli dobrze interpretuje. Po lewej stronie klatki przy samych pachach mam wypełnione to miejse, a po prawej troche wklęśnięte.. Wcześniej miałem też po lewej i ogólnie było większe, ale przez trening po lewej stronie znikneło i po prawej jescze jest, ale się wolno, ale poprawia..
(priorytet gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Trening jest dobry, nie musisz niczego zmieniać. Tylko to przenoszenie moim zdaniem bardziej na plecy wchodzi niż [...]
[...] jako cwiczenie po złozonym (wyciskanie) rozpompowuje krew na cały obszar klatki.. a tam jest to zbędne.. Jednak jest taka zasada fizjologiczna która ma swoje opracie w treningu siłowym i czesto jest stosowana.. Mianowicie po cwiczeniach ciężkich w początkowej i środkowej fazie treningu na koniec powinny wystąpić cwiczenia o mniejszym [...]
[...] spowodują wstępne zmęczenie, albo np możesz wykonywać lżejszy tr klatki a pompki robić wtedy, kiedy będziesz czół, że jesteś w stanie bez szkody, możesz też robić pompki okazyjnie, wtedy kiedy wypadnie ci jaiś trening, na wyjazdach etc, na to szybko forma idzie, aczkolwiek najważniejsze to odp sobie na pytanie czy jest sens po prostu,pzdr.
[...] zwiększenie liczby powtórzeń nie o wyrobieniu sobie przez to klatki piersiowej -na klatę to ja robię inne ćwiczenia. Tak jak pisałeś wyżej pompki mogą być rozgrzewką przed treningiem ,tylko nie wiem,czy cały trening na klatę mi wyjdzie skoro na samym początku dam 4 serie na max'a ,ale zobaczymy Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-08-06 [...]
Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]
DOBRA CHŁOPAKI,A TERAZ CHWILA PRAWDY- ILE KTO WYCISNIE??chwalic sie(tylko bez ściem)
